皆さん、こんにちは！

BodyStoic名古屋店トレーナーのHIROです。

ダイエット始めてみたけど、思うように体重が
減っていかない・・・

そういう人はこんな間違い起こしていませんか？
以下の記事を読んでチェックしてみて下さい。

筋肉量が増えてきている

筋トレもやってるし、食事にも気を使っている・・・
だけど、体重が減っていかない。

そんな人は安心して下さい。
体重計ばかり見てないで鏡に映った身体をみて下さい！

以前より身体が引き締まってきているはずです。

筋肉は脂肪よりも密度が高いため重いのです。
ですから、筋肉が増えていたら体重は変わらないかもしれません。

逆に脂肪は筋肉よりも体積が1.2倍ほどあります、
同じ体重でも脂肪が無くなって筋肉になれば身体は引き締まって
見えるのです。

野菜ジュースに頼ってる

朝忙しい時はついつい食事の手を抜いてしまいます。

手っ取り早く野菜ジュースなんかで済ましてしまう人も
多いのではないでしょうか？

一時期、グリーンスムージーなども流行りましたね。
健康には良い飲み物かもしれませんが、慢性的にジュース類で
摂り続けている人は注意が必要です。

自分でミキサーにかけている人は食物繊維なども
摂れるので、まだ良いですが市販で売られている野菜ジュースは
食物繊維が取り除かれていることが多いです。

また飲み物だとどうしても糖の吸収が早くなり、
脂肪を溜めやすい身体になってしまいます。

なるべく野菜は固形で摂取していくのが
良いと思います。

エクササイズがワンパターン

ワンパターンなエクササイズは筋肉が慣れてきて
思うような効果を得られなくなってきます。

いろいろな部位に違った刺激を与えることで
筋トレした時に分泌されるホルモン量も変わってきますので、
継続的に十分な効果が得られやすくなります。

またワークアウトの種類を増やすことで身体を
鍛えることのマンネリも防ぎ、モチベーションも
高めることができます。

運動すれば脂肪は消えると思っている

食べた分、身体を動かせば帳消しになると
思い込んでいる人は多い。

運動すれば体脂肪はエネルギーとして
消費される事は間違いではありませんが、すぐに
どうのこうのとなるわけではない。

さらに言うと、筋肉をつけても代謝が劇的に
変わるわけではありません。

1年間、しっかり筋トレして栄養も摂ってとやって
増える筋肉量は1kg程度です。

筋肉1kgが消費するカロリーは、たったの13kcal
しかありません。

となると筋肉をつける意味がないんじゃないか？
と思われてしまいますが、筋トレすることには
代謝を上げる以外に様々な効果があるのでやるべきです。

ただ、ここで言いたいのは運動してるから大丈夫！
なんて呪文を唱えながら、ついつい1日の消費エネルギーよりも多く
摂取していませんか？ってことです。

運動したら脂肪が消える、そんな簡単なことでは
無いですよという事です。

思ってる以上に食べている

実はダイエットにおいて多くの人は
食事量に関しては過小評価し、運動量は過大評価している。

そんなに食べてないんだけどなぁ・・・

と言ってるあなた。

毎日の食事をしっかりと記録してみてください。
意外に色んなものを食べてしまっていることに
気づきます。

今では無料でも優秀な携帯アプリが
ありますので、そういったものを利用して
毎日の食事を記録してみてはいかがでしょうか？

まとめ

いかがでした？

なかなか体重が減っていかないと悩んでる方は
この中にいくつか思い当たる節があったでしょうか？

もし何か気づきがあれば、そこを認識して
改善していきましょう！