運動前にウォームアップすることは、ケガの予防やパフォーマンスを上げるための大切な準備です。

そのなかで一般的には「ストレッチ」を選択されると思うのですが、ここで残念なお知らせです。

運動前のストレッチは筋トレのパフォーマンスを低下させるというものです。

ストレッチにはゆっくり筋肉を伸ばすスタティック（静的）ストレッチと、

動かしながら筋肉を伸ばすダイナミック（動的）ストレッチの２つがあります。

この内のスタティックストレッチをトレーニング前に行ってしまうと筋トレの効果が減少してしまうことが明らかになっているのです。

科学的根拠もあるのですが、ここでは深く追求することはしません。

しかし、どうしてもストレッチを行いたいのであれば、ダイナミックストレッチを行うか、

1つの筋肉に対するストレッチを30秒以内にして下さい。

30秒以内であれば運動パフォーマンスに影響せずにケガの予防に有効であるという

報告もされているようです。