皆さん、こんにちは！

BodyStoic名古屋店トレーナーのHIROです。

昨日までは蒸し暑かったのですが、今日は打って変わって
乾いた風が気持ちのいい朝でした。

徐々に秋めいてくるのかな。
四季折々の過ごし方ができる日本に生まれて
本当に良かったなと心から感謝です。

workout　5回目

体重も体脂肪率も落ちてきました。
狙った筋肉にも意識が行くようになってきてトレーニング効果が
出てきていますね。

キックバック
主に上腕三頭筋を鍛えます。

夏、半袖など着るとどうしても気になってしまう
タプタプな二の腕。

上腕三頭筋は普段の生活ではあまり使われないことから
たるみやすくなってしまいます。

また、上腕三頭筋は小さい筋肉なので正しいフォームで
トレーニングを行わないとあまり効きません。

このようなダンベルを使ったトレーニングなどでも、
肘の角度、腕の動かし方など難しくトレーナーの指導が
ないと間違えてしまう人が多いです。

TRXを使ったトレーニングもかなりこなせるように
なってきました。

最後は【HIIT】でした。
高強度インターバルトレーニングですね。
筋肉に刺激を与えつつ有酸素運動も行うという
脂肪燃焼させるにはもってこいのトレーニングです。

こちらはタバタ・プロトコルといって
立命館大学の田畑教授が考案されたと言われています。

日本で生まれたのに、あまり日本では知られていなくて
海外ではその脂肪燃焼率や運動機能が向上するということで
注目されています。

タバタ・プロトコルはたったの4分間のトレーニングです。
20秒の運動と10秒の休憩を1セットとして、
それを8セット行います。

このタバタ・プロトコルの優れている点は
運動後、約40時間も代謝が活発になります。

ちなみに他の有酸素運動では、まず脂肪が燃焼し始めるのに
約20分以上の運動が必要ですし、ジョギングなんかでは
運動後は3時間程度しか代謝は活発になりません。

どちらが効率が良いかは明らかですね。