筋トレは週にどのくらいの頻度で行えばいいのか？といったご質問は頻繁に聞かれます。

筋肉の回復を待つために中１日を空けて週３回とか、中２日空けて週２回など様々です。

なかにはトレーニングしていないと不安で毎日、行っている人もいるでしょう。

筋肥大の効果と週の頻度を調べた研究報告を見てみると、

・週１日のトレーニングでは効果なし

・週２日、週３日は筋肥大の効果はみられたものの総負荷量が同じであれば頻度による効果の差はない

ということが示唆されていました。

トレーニングの指標は総負荷量とし、それを基準に体調などを考慮し、

トレーニング強度や頻度などを調整していくといいでしょう。