筋トレが筋肉に与える効果は「運動スピード」によって大きく変わります。

目的に合わせた適切なスピードで行えば、効果は更に高まります。

関節を動かす筋肉の収縮には2種類あります。

・求心性収縮（ポジティブ動作）筋肉の長さを短くしながら収縮する

・遠心性収縮（ネガティブ動作）筋肉の長さを伸ばしながら収縮する

これらの一連の動作にかかる時間を合わせたものを運動スピードとしています。

ニューヨーク市立大学で行った、筋肥大の効果との関連研究結果では、

次のような結論を導き出しています。

・8秒以下の運動スピードであれば、速くても遅くても筋肥大の効果に大きな差はない（ファストトレーニング）

・8秒以上だと、筋肥大の効果は低い（スロートレーニング）

少し大雑把にまとめると、

筋肉を大きくしたいのであればファストトレーニング、筋肉を大きくしたくなければスロートレーニングといったことを

意識しながら日々のトレーニングを組み立ててもいいのかもしれません。