運動前にウォームアップすることは、ケガの予防やパフォーマンスを上げるための大切な準備です。 そのなかで一般的には「ストレッチ」を選択されると思うのですが、ここで残念なお知らせです。 運動前のストレッチは筋トレのパフォ…

  健康といったキーワードに関して、欠かせないのが睡眠。 これは筋トレの効果を高める上でも重要性はかなり高い。 また睡眠不足による影響は筋トレの効果を下げるにとどまらず、 モチベーションや集中力の低下、イライラを作り出し…

一般的には筋肉量が多い人を見ると、力が強いと感じてしまいます。 しかし、現代スポーツ科学では、「筋肉の大きさだけで筋力は測れない」としています。 筋肉の大きさと筋力の関係を調べた、研究報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は ５０…

筋トレは週にどのくらいの頻度で行えばいいのか？といったご質問は頻繁に聞かれます。 筋肉の回復を待つために中１日を空けて週３回とか、中２日空けて週２回など様々です。 なかにはトレーニングしていないと不安で毎日、行っている人もいるでし…

実はネガティブ動作はポジティブ動作よりも大きな負荷に耐えることができます。 それが筋肥大の効果を高める理由だと考えられていましたが、 ネガティブトレーニングの具体的な効果について、ニューヨーク市立大学が科学的なエビデンスを示しまし…

筋トレが筋肉に与える効果は「運動スピード」によって大きく変わります。 目的に合わせた適切なスピードで行えば、効果は更に高まります。 関節を動かす筋肉の収縮には2種類あります。 ・求心性収縮（ポジティブ動作）筋肉の長さを短くしながら…

筋肥大を目的としたトレーニングってなると、フルレンジ、パーシャルレンジといった言葉が出てきます。 関節可動域を目一杯曲げ伸ばしすることを「フルレンジ」、中間の角度で動かすことを「パーシャルレンジ」と言います。 筋肥大を目的とするな…

  筋肥大の効果を最大化するためには、セット間の休憩をどれぐらい取るのかが大切な要素となっています。 しかし、最適な休憩時間は年齢、性別、運動機能、経験の有無などにおいて「個人差」があります。   女性は男性よ…

  近年、スポーツ科学の分野では従来わからなかった筋肥大や筋力強化のメカニズムが解明されつつあります。 筋肉は、数千から数十万本という筋繊維が束になって形づくられています。   筋肥大は、その筋繊維の一本一本を…

【なぜ、筋トレをするのか？】 筋トレと言っても、目的によってトレーニングは変わってきます。 ムキムキマッチョの身体にしたいのか？ スポーツを楽しむための身体を手に入れたいのか？ 日常動作をスムーズに行えるような身体にしたいのか？ …