筋肥大の効果を最大化するためには、セット間の休憩をどれぐらい取るのかが大切な要素となっています。

しかし、最適な休憩時間は年齢、性別、運動機能、経験の有無などにおいて「個人差」があります。

女性は男性よりも筋代謝の回復が早いとされていますし、トレーニング経験者は休憩時間が長い（2分以上）ほうが

トレーニング効果は高まり、トレーニング初心者は短時間での休憩（１〜２分）でも十分なトレーニング効果を得ることがわかっています。

自分自身のトレーニング経験から、強度、回数、セット数を考慮し、総負荷量を高められるよう、上手くデザインしてみましょう。